6 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ที่คนเรามักมองข้าม

6 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ที่คนเรามักมองข้าม
 

สาวๆ กับการควบคุม หรือลดน้ำหนัก เป็นเรื่องคู่กันจริงๆ วันนี้ มาดู 6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักกันได้อย่างเป็นธรรมชาตินะคะ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มักเป็นความเชื่อโดยทั่วไปว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารและการเลือกทานอาหารเฉพาะอย่าง แต่นั่นไม่ถูกต้องซะทีเดียว สิ่งที่สำคัญมากๆ ก่อนอื่นเลยก็คือเราต้องเข้าใจว่าปริมาณในการบริโภคเพื่อสุขภาพที่ดีและให้เกิดผลในระยะยาวของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน การเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลและยังทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นในวันหน้าอีกด้วย

การควบคุมอาหารในระยะสั้นไม่สามารถทำให้เกิดผลจริงหรือทำให้เกิดผลยั่งยืนได้ ต่อไปนี้คือหลักการง่ายๆ และสามารถทำได้จริงที่ใครหลายๆ คนอาจจะลืมให้ความสำคัญ แต่หากคุณสาวๆ ตั้งใจทำตามหลักการเหล่านี้ก็จะสามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักไว้ให้คงที่อย่างเป็นธรรมชาติได้

อย่าละเลยสิ่งต่อไปนี้

1. อย่าลืมคิดถึงปริมาณที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
เลือกปริมาณสัดส่วนอย่างฉลาด การบริโภคในปริมาณที่ถูกต้องสามารถเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ได้ ให้เริ่มตักอาหารในปริมาณน้อยๆ ก่อนเสมอ ถ้ายังไม่พอให้ค่อยๆ เติมอีกทีละน้อยๆ เท่านั้น เมื่อเริ่มรับประทานอาหารอย่าทานแบบรวดเร็วเพราะพอทานเสร็จคุณอาจจะรู้สึกว่าคุณได้ทานเยอะเกินไปซะแล้ว และหากคุณมีแผนที่จะออกไปทานข้าวนอกบ้านให้เริ่มต้นด้วยสลัดหรือผัดผักหนึ่งจานก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลลอรี่มากเกินไป ผักจะมีไฟเบอร์เพื่อป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารมากเกินไปในแต่ละครั้ง

2. อย่างดอาหารบางมื้อ
หลายๆ คนเชื่อว่าถ้าเรางดทานอาหารบางมื้อจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายแต่นั่นเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องเลย การงดอาหารบางมื้อจะทำให้ร่างกายเราปรับเข้าสู่โหมดขาดอาหารซึ่งจะเป็นตัวบอกให้ร่างกายเริ่มสะสมไขมัน การงดอาหารในบางมื้อนั้นมักจะทำให้คุณทานเยอะกว่าเดิมในมื้อต่อมา เพิ่มความเสี่ยงของน้ำหนักตัวขึ้นอีกด้วย ดังนั้น จึงควรทานอาหารในปริมาณน้อย ครบทุกมื้อ และควรทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างมื้อเพื่อช่วยผลักดันให้เกิดกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย คุณจะรู้สึกเต็มอิ่มและกระฉับกระเฉงมากขึ้นอีกด้วย

3. ดื่มน้ำมากๆ
น้ำจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะลดโอกาสในการทานอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดเวลา บางครั้งร่างกายเราก็สับสนระหว่างการหิวน้ำและความอยากอาหาร

4. ทานของว่างอย่างถูกต้อง
ใครจะไม่อยากแอบทานของว่างบ้างในบางครั้ง แต่ที่สำคัญคือให้เลือกทานของว่างอย่างถูกต้อง โยเกิร์ตสักถ้วย ผลไม้สด ถั่วซักกำมือ ของกินเล่นที่เป็นโฮล์ทวีท หรือผักจิ้มในน้ำสลัด หรือทูน่า คุณอาจหาของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพในแบบของตัวคุณเองด้วยการผสมผสานระหว่าง คาร์โบไฮเดรทกับโปรตีน อย่างเช่น ลูกแพร์ หรือ แอปเปิลสักลูกกับเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ หรือจะเป็น แครกเกอร์ (ขนมปังกรอบ) กับ ฟีตาชีส 10 กรัม ก็ได้ ของว่างจำพวกนี้จะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น แถมยังทำให้คุณไม่รู้สึกเหมือนอดอาหารอีกด้วย

5. อย่าลืมออกกำลังกายโดยสม่ำเสมอ
คุณจะต้องหาเวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีให้ได้ หรืออาจจะออกกำลังด้วยการวิ่งหรือเดิน ถ้าหากไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่โรงยิมได้จริงๆ ก็ให้ใช้การเดินหรือทำโยคะแทนก็ได้ นอกจากนี้ คุณยังหากิจกรรมสำหรับการออกกำลังได้อีกด้วยการเล่นกีฬาที่คุณชอบ เช่น บาส แบดมินตัน เทนนิส หรือ ฟุตบอล ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างกระชับและสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

6. ควบคุมอาหารที่ทานต่อไปเรื่อยๆ
การควบคุมอาหารที่ทานอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ นี้สำคัญอยู่ที่ว่าคุณสามารถตรวจเช็คในแต่ละวันคุณได้รับแคลลอรี่เข้าไปเป็นปริมาณเท่าไร นอกจากจะตรวจเช็คปริมาณอาหารแล้วคุณยังควรตรวจเช็คปริมาณน้ำที่บริโภคกับอัตราการออกกำลังให้เหมาะสมเพียงพอ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำในแต่ละวันอีกด้วย


เป็นไงบ้างคะ สาวๆ ทั้งหมดที่พูดมานี้ทำให้เห็นว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไปเลย คุณสาวๆ เพียงแค่ต้องทานอาหารให้ถูกต้องเหมาะสม ไม่อดอาหารที่เป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง ร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่น่าต้องการมากกว่าการตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักอย่างไม่ลืมหูลืมตาจริงๆ

หมายเหตุ:
เนื้อหา ความคิดเห็น และข้อแนะนำในบทความ เป็นเพียงความเห็นของผู้เขียน ที่ได้รวบรวมข้อมูล ตามความเป็นจริงของประโยชน์และสรรพคุณของสมุนไพรนั้นๆ ท่านที่มีความแพ้ง่ายต่อสิ่งต่างๆ ควรทดสอบแต่น้อยๆ ที่หลังมือของท่าน ก่อนลงมือทำ

บทความโดย : bfnaturecode.com
ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามจากธรรมชาติ

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 4

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 4

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 4 ตอนสุดท้ายแล้วค่ะ

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 3

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 3

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 3

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 2

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 2

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 2

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 1

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 1

สูตรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ - ตอนที่ 1

เลือกสูตรควบคุมอาหารแบบไหนดี

เลือกสูตรควบคุมอาหารแบบไหนดี

เลือกสูตรควบคุมอาหารแบบไหนดี ให้เหมาะสมกับตัวเราที่สุด

ผลของการใช้โฟมออกซิเจน แพลงก์ตอน คลีนซิ่ง

ผลของการใช้โฟมออกซิเจน แพลงก์ตอน คลีนซิ่ง

ผิวหน้าคือส่วนสำคัญโดยเฉพาะคุณผู้หญิง เรามาดูกันว่า ผลของการใช้โฟมออกซิเจน แพลงก์ตอน คลีนซิ่ง นั้นจะได้ประโยชน์อย่างไร

ค้นหาบทความ

5 เคล็ดลับในการดูแลผิวหน้าของคุณผู้ชาย

5 เคล็ดลับในการดูแลผิวหน้าของคุณผู้ชาย

ใครว่า ผู้ชายไม่สนใจ หรือไม่จำเป็นต้องดูแลผิวหน้า วันนี้มี 5 เคล็ดลับสำคัญมาฝาก คุณผู้ชายดูแลเองได้ง่ายๆ เลยค่ะ

10 วิธีการดูแลผิวหน้าแบบง่ายๆ

10 วิธีการดูแลผิวหน้าแบบง่ายๆ

ความร้อนและแสงแดดในไทย ดูจะร้อน และรุนแรงมากขึ้นทุกวัน เรามาดู 10 วิธีที่จะดูแลผิวหน้าเราได้เองอย่างง่ายๆ

10 วิธีง่ายๆ เพื่อให้มีสุขภาพดี

10 วิธีง่ายๆ เพื่อให้มีสุขภาพดี

ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย ถ้าอ่านหนังสือเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพก็จะพบคำแนะนำจากหลายสำนักให้รับประทานบางอย่าง และห้ามรับประทานหลายอย่าง